健康について考えるとき、
私たちはつい、
「何をすればよくなるのか」
「何を摂ればいいのか」
という問いから入ってしまいます。
サプリメント、健康ドリンク、最新のトレーニング法。
世の中には、健康を「足す」ための情報があふれています。
それ自体が悪いわけではありません。
けれど、その前に一度、立ち止まって考えてみたいことがあります。
そもそも自分にとって、
「健康な状態」とはどんな状態なのか。
そして、その状態からズレるとき、
日常の中で何が起きているのか。
1. 健康とは「プラス」を目指すことではない
健康とは、
何かを特別な努力で積み上げた結果というより、
「本来の健やかな状態からズレていないこと」
ではないでしょうか。
言い換えるなら、
自分にとっての 「±0（プラスマイナスゼロ）」 の状態です。
- 無理に元気を出していない
- 必要以上に頑張っていない
- かといって、極端に疲れてもいない
派手さはありません。
けれど、日常を自然にこなせる、本来の基準点です。
この「自分の±0」を知らないまま対策だけを重ねると、
健康はいつの間にか、
「正解を探し続ける終わりのない作業」になってしまいます。
2. 最初のピースは「自分の通常状態」を知ること
調子を崩しにくい状態を維持するために必要なのは、
最初から特別な健康法に飛びつくことではありません。
まずは、次の問いを自分に投げかけてみてください。
- どんな生活をすると調子が崩れやすいのか
- どんなときに体に違和感（サイン）が出るのか
- 逆に、問題が起きていない日はどんな感覚なのか
数値や理論よりも、
日々の体感を丁寧に観察すること。気づき。
このプロセスを飛ばしてしまうと、
どんなに優れた健康法も、
「自分に合っているのか分からないもの」になってしまいます。
3. 足す前に、ズレを作っている「要因」を特定する
体調が崩れたとき、私たちはつい、
「何が足りないのか」を考えがちです。
ビタミンか、睡眠か、気力か。
ですが実際には、多くの場合、
問題は不足ではなく、
日常の中で「ズレ」を作り続けている要因にあります。
- 食事の時間が不規則で、消化器に負担をかけている
- 夜ふかしが続き、自律神経の切り替えがうまくいかない
- 脳は疲れているのに、体は動いていないというアンバランス
そして現代社会において、
最も見落とされがちで、かつ深刻なズレの要因があります。
それは、
「座り続ける生活」です。
4. 座り続けることは、現代における最大のリスク因子
座ること自体が悪なのではありません。
問題は、「長時間・連続して・毎日」
ほとんど動かずに座り続けてしまうことです。
最新の研究では、
日本人は世界で最も長く座っている国民の一つ
（1日平均約7時間）と言われています。
進化の視点で見れば、
人類はこれほど長く動かずに座り続ける生活を、
歴史上ほとんど経験してきませんでした。
本来の生活には、次のような動きが頻繁に挟まっていました。
- 立つ
- 歩く
- しゃがむ
- 移動する
座り続けることで起きるのは、
物理的な停滞です。
- 下半身のポンプ機能が停止する 第2の心臓と呼ばれるふくらはぎが使われず、血流が滞る
- 呼吸の浅底化 前かがみの姿勢が胸郭を圧迫し、酸素摂取効率が落ちる
- 神経の不一致 体は動いていないのに、脳だけが情報の波にさらされ、 軽い緊張状態（交感神経優位）が続く
これが、
「疲れが抜けにくい」
「集中力が続かない」
といった、はっきりしない不調の正体かもしれません。
5. ズレは静かに蓄積し、やがて「通常」を乗っ取る
体の乱れは、
一度の無理で壊れることは稀です。
本当に怖いのは、
生活リズムの乱れや「動かなさ」という小さなズレが、
静かにあなたの
「新しい通常設定（デフォルト）」
になっていくことです。
違和感に慣れてしまうと、
本来の±0の状態を忘れてしまいます。
だからこそ、回復を頑張る前に、
「ズレを作らないための設計」が必要になります。
健康とは、
悪くなってから立て直す技術ではなく、
崩しにくい状態を維持するための
メンテナンス設計なのです。
6. なぜ最初の行動として「歩く」を選ぶのか
では、何から始めればいいのでしょうか。
いきなり生活を完璧に整えるのは困難です。
まずは、「時間を決めて歩く」。
これだけで十分です。
歩くことには、他の運動にはない
圧倒的なメリットがあります。
- 低コスト 始めるにあたり、道具も技術もほとんどいらない
- 低リスク 失敗がなく、怪我のリスクも極めて低い
- 同時作用 血流、呼吸、自律神経、視界の変化など、 複数の要素に同時に作用する
これは単なる「運動」というより、
PCのリセットボタンを押すような、
状態を元に戻すための「初期化」に近い行為です。
7. 「歩く＝ダイエット」という誤解を解く
「歩いても痩せないから意味がない」
そんな意見を聞くことがあります。
けれど、それは歩行の価値を
あまりにも狭く捉えすぎています。
歩くことは、負荷としては決して強くありません。
それだけで体重を劇的に減らすのは難しいでしょう。
それでも人類が、
歩くことを中心に進化してきたのには、
明確な生存上の理由があります。
8. 人類と「歩くこと」の深いつながり
人類は、チーターのように速く走れる種ではありません。
代わりに獲得したのが、
二足歩行による高い持久力です。
「持久狩猟（Persistence Hunting）」という説があります。
人類は獲物を一気に仕留めるのではなく、
何時間も、時には何日も、
歩き、追い続けました。
人間には「発汗」という優れた体温調節機能があります。
そのため、歩き続けることで、
獲物が体温調節の限界を迎えるのを待つことができたのです。
この進化の過程で、
私たちの体は
「長く歩く」ことを前提に設計されました。
さらに、歩行とともに、
- 空間把握
- 記憶
- 思考
を司る脳領域も同時に発達しました。
歩くとアイデアが浮かんだり、
気持ちが整理されたりするのは、
単なる気分の問題ではありません。
それは、
「歩くことで脳が整う」という
進化の履歴が、
いまも私たちの中で機能している証拠なのです。
9. まとめ｜健康は「日常の設計」から始まる
健康とは、
根性で手に入れる報酬ではありません。
- 自分の「±0」を知る
- 座りっぱなしによる「ズレ」を自覚する
- 歩くことで、静かに「本来の設計」に戻る
調子を崩しにくい状態を維持するとは、
こうしたシンプルな
日常の設計の話です。
何かを足す前に、
一度立ち止まり、自分の状態を観察する。
そして、外に出て少しだけ歩いてみる。
まずはこの「戻る」という感覚を大切にしてみてください。
なかなか元に戻らない「4つのズレ」
日常のズレが積み重なったとき、
体の中では、特に元に戻りにくい領域が影響を受けます。
それが、
- 血糖値
- 体内時計
- 自律神経
- 腸のリズム
です。
これらに共通しているのは、
一度乱れると、その日の休息だけでは回復しにくいという点です。
血糖値の乱高下は、
眠気や集中力低下、慢性的な疲労感につながります。
体内時計のズレは、
睡眠・代謝・ホルモン分泌を巻き込み、
「なんとなく調子が悪い状態」を固定化します。
自律神経の偏りは、
休んでいるのに回復しない、
常に軽い緊張が抜けない状態を生みます。
腸のリズムの乱れは、
消化だけでなく、気分や不安感、全身の調整力に影響します。
これらはそれぞれ独立した問題ではなく、
互いに影響し合いながら慢性化していくことが、
多くの研究で示されています。
だから健康とは、
症状が出てから対処する話ではありません。
ズレが「通常」になる前に、元に戻せる余地を残しておくこと。
次回（第2部）では、
この4つの中でも特に日常行動の影響を受けやすい
私たちの体のエネルギーインフラである
「血糖値」に焦点を当てます。
なぜ血糖値は乱れやすいのか。
そして、なぜ「歩くこと」が、
最強の血糖値コントロール術なのかを
詳しく解説します。
お読みいただきありがとうございます。
【健康のため、だけではない】
歩くことは、いちばん手軽で、いちばん多方面に効くアクティビティです。
シューズや帽子、ウエアを一つ変えるだけで、気分は意外と軽くなります。
少し気分が変わるだけで、歩く時間は自然と増えていきます。
アウトドアの視点で、日常を整える道具を選んでみるのも一つの方法です。
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頑張ることも必要ですが、まずは自分にとっての健康な状態というのはどういうものか、ゆっくり考えてみると良いかもしれません。参考になりそうなテキストを置いておきます。ぜひ読んでみてください。
このブログでは、日常のふとした瞬間に感じる「生きづらさ」や、
心身の健康、そして人生を少し面白くする視点について綴っています。
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